您的位置: 曲靖资讯网 > 美食

长期不吃早餐都有哪些危害呢?早餐怎么吃对身体才健康?[图]

发布时间:2019-10-12 19:48:44

一日之计在于晨,早上是最好保健养生的时候,同样一天之中早餐也是非常重要的,但是经常会有一些上班族朋友们想早上多睡一会而不吃早餐,殊不知这样的做法是有害健康的。虽然短时间不吃早餐看不出来对身体有什么危害,时间长了就会慢慢的在身体上体现出来的。那么长期不吃早餐都有哪些危害呢?早餐怎么吃对身体才健康?

一、不吃早餐的危害

1、易患消化道疾病:

不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

2、加大患慢性病的几率:

不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸性体质,加大患慢性病的几率。

3、抵抗力下降:

由于不吃早餐引起的营养不良,会导致肌体抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病发病率。

4、加速衰老:

不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血,从而加速衰老。

5、容易发胖:

日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物,会使生长激素的分泌更加旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪就会持续蓄积。

6、影响学习和工作能力:

大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

7、易引起便秘:

如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

8、导致儿童营养发育不良:

不吃早餐的儿童,全天营养素摄入低于吃早餐的儿童,而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。

二、早餐怎么吃健康

1、早餐应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、早餐应吃点水果

水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

3、早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

4、早餐应该吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

大庆皮肤病医院口碑咋样
北京军颐中医医院预约看病
大庆皮肤病医院口碑如何
北京军颐中医医院开通网上预约
大庆皮肤病医院的口碑
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的